Börjar tröttna lite på de övningar jag gör för att träna upp de djupa magmusklerna. Alltså de magmuskler som verkligen är viktiga och dessutom gör skillnad när det gäller putmage (till skillnad från de andra magmusklerna).

Googlade och hittade de här övningarna som verkar lätta och roliga att göra.

Fortfarande snuvig, och i förrgår fick jag återigen nässelutslag, som återkom igår. Det är första gången på snart ett år som jag drabbas av det, efter att ha haft det dagligen i över ett år (stressrelaterade). Jag misstänker att jag får dem för att jag ökat på den fysiska aktiviteten när jag fortfarande har en infektion kvar i kroppen.

Därför får jag väl fortsätta ta det lugnt. Studsmattan får vänta, men lite lätt styrketräning utan allt för många sets tänker jag faktiskt göra. Många (lugna) repetitioner, men bara ett set per övning. Det blir bra det. Så det så! :D

Precis när jag snörat på mig skorna och skulle ge mig iväg på en promenad - den första på över en vecka eftersom jag varit sjuk - ringde telefonen. Det var bara att snöra av skorna igen; vår bil (som vi lånat ut på morgonen) hade gått sönder och det krävde action som inte var i form av promenad. Den andra vuxna personen här hemma var tvungen att ge sig iväg så fort som möjligt.

Jag fick tänka om. Okej, det blev ingen promenad, men då tog jag trappen istället. Tio minuters step-up med mina hemgjorda termoshantlar i händerna, och efter det tog jag med mig mina två döttrar till studsmattan och hoppade en kvart. Svettigt...

Sedan äntligen frukost!

Studsmatta är en otroligt effektiv träning. Så varför inte hoppa sig i toppform om man ändå har en sådan hemma till sina barn? Det spelar ingen roll hur stor eller liten den är. Hoppa!

Sedan jag skrev sist har jag haft min dator på lagning. Och så har vi fått en härlig förkylning som vandrar runt här hemma. Jag har klarat mig i en och en halv vecka, trots en bunt barn med feber och hosta omkring mig. Men idag vaknade jag med ont i halsen. Det betyder förstås att dagens planerade träning inte blir av - det är viktigare att vila.

Visst kan man träna även när man är lite förkyld. Men absolut inte om man har ont i halsen. Det är de bakterier som lättast orsakar hjärtmuskelinflammation och annat skoj, om man struntar i att ta det lugnt.

Träningen får vänta, men jag behöver inte vänta med att dela med mig av lite magtips...

Jag gillar inte situps, det är jobbigt och ger inte några riktiga resultat på "bullen" längst ner på magen. Det är inte heller jätteviktigt för mig att ha en helt platt mage, för att inte tala om magrutor; jag tycker tvärtom att rutor på magen är fult och onaturligt. Slät mage - fint. Rutig mage - fult. Tycker jag.

Förr ville jag absolut ha den släta varianten men nu får min mage gärna ha en liten bulle, det är helt okej. Jag har ju trots allt fött fyra barn...

Men just nu är den där bullen snarare en hel plåt, och den vill jag komma åt. Utan situps. Vilken tur då att situps inte gör mycket skillnad när det gäller att få just en plattare mage och få bort "bullar"! Det är bara de ytliga magmusklerna som tränas. Vill man ha de där fula rutorna, måste man förstås göra situps, men vi andra kan strunta i dem. En platt mage kommer av att träna de inre magmusklerna och det gör man på helt andra sätt. Som är både roligare och lättare.

Musklerna går runt kroppen, ungefär som en korsett. Du kan känna dem om du ställer dig på ett ben och lägger händerna vid naveln. Då spänns de djupa magmusklerna. Stå på det sättet en stund, det är riktigt bra magträning!

Det kan man variera med att sätta sig vid ett bord, lägga händerna på det med lillfingersidan mot bordet och trycka lätt nedåt. Även det gör att de djupa magmusklerna spänns. Ju mer de aktiveras, ju plattare mage. Framför allt "transversus abdominis" (grön) är den som gör skillnad. Men ännu bättre är att starka inre magmuskler hjälper ryggen att stabiliseras och därmed avlastas! Vem vill ha ont i ryggen förr eller senare? Inte jag i alla fall, det lider jag redan av till viss del och det är viktigare att bli av med än att magen blir helt platt. Må bra i en stark kropp är detsamma som att se bra ut.

Kom ihåg att dra in naveln lite mot magen, annars blir övningarna inte effektiva.  Det allra bästa är att detta är sådant som går att göra lite var som helst; på jobbet och på bussen t ex!

Nu blir det alvedon, kaffe och kanske några försiktiga dips.   

Det finns en myt om att man kan ha låg förbränning. Men nej, de allra flesta som inte lider av allvarliga sjukdomar har helt normal förbränning. Däremot kan man sätta fart på den ännu mer!

Jag själv behöver göra det, eftersom min första månad av träning och bra mat inte har gett några nämnvärda resultat där det behövs som mest; på gäddhänget och innerlårfladdret... och för att jag i största allmänhet vill att min kropp ska få en bättre förbränning.

Prioritet nummer ett för att få kroppen att förbränna bättre är att absolut inte banta!
Att absolut inte gå omkring och vara mer eller mindre hungrig hela tiden. Det har motsatt effekt på kroppen...

Istället för att banta ska man ta reda på var de långsamma kolhydraterna finns, och äta massor av dem. Då håller sig blodsockret i schack så att sötsuget och matsuget minskar rejält, och kroppen tror inte att det är svälttider på gång så att den behöver lagra fett.

Prioritet nummer två är att äta ganska mycket fett. Alltså, rätt fett. Det går inte att förbränna fett utan att också äta bra fett. Fettet behövs precis som olja behövs till bilmotorn för att den ska fungera. Utan olja skär motorn ihop, och samma sak gäller kroppen. Vegetabiliska fetter är the shit. Olivolja, det kan inte bli mycket bättre för kroppen än så!

Sist men inte minst när det gäller vad man stoppar i sig, så är det vatten som är viktigt. Helst mer än två liter om dagen. Det hjälper kroppens förbränning massor.

Men det finns mycket mer man kan göra för att hjälpa sin kropp:

Alkohol är både gott, avslappnande och nyttigt i viss mängd, i alla fall rött vin. Men, förbränningen stannar helt av tills kroppen är klar med att ta hand om alkoholen, så att minska ner mycket på den är en väg att gå för att snabba på saken.

De flesta äter tre mål mat om dagen. Men att öka antalet måltider ökar förbränningen. Många små måltider, gärna var tredje timme, gör susen. Sex måltider på en dag är perfekt. Att alltid ha en vattenflaska och frukt/morötter till hands hjälper till att motverka sug efter fet- eller sockrig mat. Inte så sällan är sug efter godis eller mat egentligen törst!

Lightläsk är ett big no-no. Däremot kan naturmedel med ett fiber som heter Kitosan hjälpa till att få bukt med fett. Det har visat sig att det absorberar fettet.

Ett svårslaget sätt att förbränna extra mycket fett, är att promenera innan man ätit frukost, men druckit ett par koppar (helst starkt) kaffe. Det ökar förbränningen rejält (koffeinet frigör fett från fettcellerna). Mina morgonpromenader brukar inte bli av förrän framåt tio på förmiddagen, men jag ser till att inte ha ätit och att ha druckit minst en kopp kaffe först.

Det bästa är att promenera minst 45 minuter och max 90 minuter. Inte mer än 90, för då blir det för mycket för kroppen och man blir av med muskelmassa istället. Men ibland finns det inte tid att vara ute och gå så länge. 20 eller 30 minuters promenad är bättre än ingen promenad alls!

Att inte gå i samma takt hela tiden är också viktigt. Prova att intervallpromenera, i intervaller som passar dig. Till exempel två minuter normal takt, en minut så snabbt du orkar.

Sedan frukost - så snabbt som möjligt, innan muskelnedbrytningen hinner sätta igång!

Vill man träna senare på dagen eller på kvällen, efter att man ätit, är det viktigt att vänta minst ett par timmar. Då förbränner kroppen fett mycket bättre.

Det är inte bara konditionsträning som bränner fett. Att styrketräna är essentiellt! Större muskelmassa bränner mer fett, dygnet runt. Att styrketräna gör alltså att man får högre fettförbränning även när man sitter helt stilla framför TV:n.Ett annat träningstrick är att dela upp träningen de dagar man tränar. Förbränningen ökar efter ett pass, så ju mer "efter träningstid" desto bättre. Gör till exempel några övningar på morgonen, några på eftermiddagen, några på kvällen. Simsalabim, klart och med extra mycket förbränning på köpet.

Lågintensiv träning bränner mer fett än högintensiv, så ta det lugnt. Egen kroppsvikt eller lätta vikter, kombinerat med många repetitioner, och intervallpromenader istället för att jogga eller springa. (Jo, högintensiv träning förbränner också, men man riskerar att bli av med muskelmassa.)

Men inte bara ren träning räknas. Att hålla i gång i största allmänhet hjälper förbränningen. Att ta trapporna, städa, handla, klippa gräs, etcetera. Att stå upp är oerhört effektivt! Om man har ett stillasittande jobb men ett höj- och sänkbart skrivbord, stå vid det!

Vitlök bränner fett, eftersom den omvandlas till värme. Många andra starka kryddor ökar också på förbränningen. Ät starkt! Man kan bränna upp emot 200 kalorier extra bara genom att äta till exempel chili, cayennepepper, senap eller ingefära. Även te, och särskilt grönt, är bra fettförbrännare (ökar energiförbrukningen i levern). Sojaprodukter är mumma för fettförbränning eftersom de höjer nivåerna av thyroxin som behövs.

Fibrer i maten, från till exempel rågbröd, är viktigt. Det binder fett, redan i mag- och tarmkanalen.

Och så det klassiska rådet: Ät långsamt och koncentrera dig på maten. Sitter man och läser, pratar eller surfar samtidigt som man äter, åker det ner åtskilliga procent mer mat i magen än vad det hade gjort annars. Man märker inte när man blir mätt.

Stress höjer adrenalinnivåerna, kortisolnivåerna och ökar på vikten. Det är inte lätt att sluta stressa, men det är nödvändigt. Vardag är lika med stress för de flesta, men det kanske går att hitta andningspauser, och att tänka annorlunda när det kör ihop sig, vare sig det "bara" är i huvudet eller runt omkring. Kanske sänka kraven på sig sjäv?

Magra proteiner är bra för fettförbränningen. De finns i till exempel rökt skinka, fisk och kyckling. Fisk innehåller jättebra fett och massor av proteiner som hjälper fettförbränningen. Lax, makrill, sill och tonfisk är bäst. Eller fiskoljetillskott, om man inte gillar fisk. Ägg är en annan fantastisk proteinkälla. Ofta kokar jag ett par- tre ägg innan jag tränar eller promenerar, så att de är klara att äta när jag är klar. För det är som sagt viktigt att fylla på med protein så snabbt som möjligt efter träning, innan kroppen börjar bryta ner fel saker...

Man kan också stoppa i sig lite protein alldeles innan man går en promenad, om man inte kan gå innan-frukost-promenader. Det ger extra bränsle till förbränningen så att det händer lite extra under promenaden. Ett ägg eller lite tonfisk funkar till exempel.

Framför allt måste man tanka vatten innan man börjar träna. Uttorkning jobbar tvärs emot fettförbränning. Den som orkar tar med sig en vattenflaska ut.

Kroppen kan och orkar inte göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Så ta det lugnt, kom ihåg att återhämtning är lika viktig som att röra på sig. Det är inte bra för kroppen att träna samma saker varje dag, och aldrig ha träningsfria dagar. Jag har löst det med att styrketräna varannan dag och promenera varannan dag, och ha en ledig dag under helgen. Men det händer ofta att jag kör båda sakerna samma dag och då vilar varannan dag istället. Huvudsaken är att inte träna samma muskelgrupper varje dag.

Att sova är viktigt. Men lättare sagt än gjort för många. Har man inte sömnproblem så har man barn som omöjliggör att få sova ostört hela nätter...

Men det är bara att försöka så gott man kan. När man sover händer det saker i kroppen som är jätteviktiga för fettförbränning. För lite sömn är lika med mycket sämre förbränning.

Lycka till, både till mig själv och alla andra som vill bli av med daller!