Det finns en myt om att man kan ha låg förbränning. Men nej, de allra flesta som inte lider av allvarliga sjukdomar har helt normal förbränning. Däremot kan man sätta fart på den ännu mer!

Jag själv behöver göra det, eftersom min första månad av träning och bra mat inte har gett några nämnvärda resultat där det behövs som mest; på gäddhänget och innerlårfladdret... och för att jag i största allmänhet vill att min kropp ska få en bättre förbränning.

Prioritet nummer ett för att få kroppen att förbränna bättre är att absolut inte banta!
Att absolut inte gå omkring och vara mer eller mindre hungrig hela tiden. Det har motsatt effekt på kroppen...

Istället för att banta ska man ta reda på var de långsamma kolhydraterna finns, och äta massor av dem. Då håller sig blodsockret i schack så att sötsuget och matsuget minskar rejält, och kroppen tror inte att det är svälttider på gång så att den behöver lagra fett.

Prioritet nummer två är att äta ganska mycket fett. Alltså, rätt fett. Det går inte att förbränna fett utan att också äta bra fett. Fettet behövs precis som olja behövs till bilmotorn för att den ska fungera. Utan olja skär motorn ihop, och samma sak gäller kroppen. Vegetabiliska fetter är the shit. Olivolja, det kan inte bli mycket bättre för kroppen än så!

Sist men inte minst när det gäller vad man stoppar i sig, så är det vatten som är viktigt. Helst mer än två liter om dagen. Det hjälper kroppens förbränning massor.

Men det finns mycket mer man kan göra för att hjälpa sin kropp:

Alkohol är både gott, avslappnande och nyttigt i viss mängd, i alla fall rött vin. Men, förbränningen stannar helt av tills kroppen är klar med att ta hand om alkoholen, så att minska ner mycket på den är en väg att gå för att snabba på saken.

De flesta äter tre mål mat om dagen. Men att öka antalet måltider ökar förbränningen. Många små måltider, gärna var tredje timme, gör susen. Sex måltider på en dag är perfekt. Att alltid ha en vattenflaska och frukt/morötter till hands hjälper till att motverka sug efter fet- eller sockrig mat. Inte så sällan är sug efter godis eller mat egentligen törst!

Lightläsk är ett big no-no. Däremot kan naturmedel med ett fiber som heter Kitosan hjälpa till att få bukt med fett. Det har visat sig att det absorberar fettet.

Ett svårslaget sätt att förbränna extra mycket fett, är att promenera innan man ätit frukost, men druckit ett par koppar (helst starkt) kaffe. Det ökar förbränningen rejält (koffeinet frigör fett från fettcellerna). Mina morgonpromenader brukar inte bli av förrän framåt tio på förmiddagen, men jag ser till att inte ha ätit och att ha druckit minst en kopp kaffe först.

Det bästa är att promenera minst 45 minuter och max 90 minuter. Inte mer än 90, för då blir det för mycket för kroppen och man blir av med muskelmassa istället. Men ibland finns det inte tid att vara ute och gå så länge. 20 eller 30 minuters promenad är bättre än ingen promenad alls!

Att inte gå i samma takt hela tiden är också viktigt. Prova att intervallpromenera, i intervaller som passar dig. Till exempel två minuter normal takt, en minut så snabbt du orkar.

Sedan frukost - så snabbt som möjligt, innan muskelnedbrytningen hinner sätta igång!

Vill man träna senare på dagen eller på kvällen, efter att man ätit, är det viktigt att vänta minst ett par timmar. Då förbränner kroppen fett mycket bättre.

Det är inte bara konditionsträning som bränner fett. Att styrketräna är essentiellt! Större muskelmassa bränner mer fett, dygnet runt. Att styrketräna gör alltså att man får högre fettförbränning även när man sitter helt stilla framför TV:n.Ett annat träningstrick är att dela upp träningen de dagar man tränar. Förbränningen ökar efter ett pass, så ju mer "efter träningstid" desto bättre. Gör till exempel några övningar på morgonen, några på eftermiddagen, några på kvällen. Simsalabim, klart och med extra mycket förbränning på köpet.

Lågintensiv träning bränner mer fett än högintensiv, så ta det lugnt. Egen kroppsvikt eller lätta vikter, kombinerat med många repetitioner, och intervallpromenader istället för att jogga eller springa. (Jo, högintensiv träning förbränner också, men man riskerar att bli av med muskelmassa.)

Men inte bara ren träning räknas. Att hålla i gång i största allmänhet hjälper förbränningen. Att ta trapporna, städa, handla, klippa gräs, etcetera. Att stå upp är oerhört effektivt! Om man har ett stillasittande jobb men ett höj- och sänkbart skrivbord, stå vid det!

Vitlök bränner fett, eftersom den omvandlas till värme. Många andra starka kryddor ökar också på förbränningen. Ät starkt! Man kan bränna upp emot 200 kalorier extra bara genom att äta till exempel chili, cayennepepper, senap eller ingefära. Även te, och särskilt grönt, är bra fettförbrännare (ökar energiförbrukningen i levern). Sojaprodukter är mumma för fettförbränning eftersom de höjer nivåerna av thyroxin som behövs.

Fibrer i maten, från till exempel rågbröd, är viktigt. Det binder fett, redan i mag- och tarmkanalen.

Och så det klassiska rådet: Ät långsamt och koncentrera dig på maten. Sitter man och läser, pratar eller surfar samtidigt som man äter, åker det ner åtskilliga procent mer mat i magen än vad det hade gjort annars. Man märker inte när man blir mätt.

Stress höjer adrenalinnivåerna, kortisolnivåerna och ökar på vikten. Det är inte lätt att sluta stressa, men det är nödvändigt. Vardag är lika med stress för de flesta, men det kanske går att hitta andningspauser, och att tänka annorlunda när det kör ihop sig, vare sig det "bara" är i huvudet eller runt omkring. Kanske sänka kraven på sig sjäv?

Magra proteiner är bra för fettförbränningen. De finns i till exempel rökt skinka, fisk och kyckling. Fisk innehåller jättebra fett och massor av proteiner som hjälper fettförbränningen. Lax, makrill, sill och tonfisk är bäst. Eller fiskoljetillskott, om man inte gillar fisk. Ägg är en annan fantastisk proteinkälla. Ofta kokar jag ett par- tre ägg innan jag tränar eller promenerar, så att de är klara att äta när jag är klar. För det är som sagt viktigt att fylla på med protein så snabbt som möjligt efter träning, innan kroppen börjar bryta ner fel saker...

Man kan också stoppa i sig lite protein alldeles innan man går en promenad, om man inte kan gå innan-frukost-promenader. Det ger extra bränsle till förbränningen så att det händer lite extra under promenaden. Ett ägg eller lite tonfisk funkar till exempel.

Framför allt måste man tanka vatten innan man börjar träna. Uttorkning jobbar tvärs emot fettförbränning. Den som orkar tar med sig en vattenflaska ut.

Kroppen kan och orkar inte göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Så ta det lugnt, kom ihåg att återhämtning är lika viktig som att röra på sig. Det är inte bra för kroppen att träna samma saker varje dag, och aldrig ha träningsfria dagar. Jag har löst det med att styrketräna varannan dag och promenera varannan dag, och ha en ledig dag under helgen. Men det händer ofta att jag kör båda sakerna samma dag och då vilar varannan dag istället. Huvudsaken är att inte träna samma muskelgrupper varje dag.

Att sova är viktigt. Men lättare sagt än gjort för många. Har man inte sömnproblem så har man barn som omöjliggör att få sova ostört hela nätter...

Men det är bara att försöka så gott man kan. När man sover händer det saker i kroppen som är jätteviktiga för fettförbränning. För lite sömn är lika med mycket sämre förbränning.

Lycka till, både till mig själv och alla andra som vill bli av med daller!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dag 2 - all over again :D   Kan ff inte göra armhävningarna på fötterna. Måste använda knäna. Idag var det dock strenght and force upper + ultimate abs, så det var inte lika mycket armhävningar... :-p   Igår var jag på vippen att skada handl...

It´s all in the head. Alla hindren för att få till träningen.   Det var svårt nog när jag var en hemmamamma som hade väldigt många timmar per dag att själv förfoga över. Då var det ändå trösklar att ta sig över. Det gjorde jag ju ibland, men ly...

Det har gått en vecka, och jag mår ganska bra utan mitt älskade socker. Fast nog hade jag trott att jag skulle må bättre än så här vid det här laget. Förväntningar - det bästa som finns för att skapa besvikelse och frustration...      Men att j...

Varför "plågar" jag mig själv med att förneka mig de goda sakerna i livet, de där som smakar så underbart sött? Varför "plågar" jag mig med att springa kilometer efter kilometer, trots att svetten rinner och benen värker? Varför "tvingar" jag mig...

Nära-döden-upplevelser i Helvetet. Vilken jäkla pärs! Och än är det inte helt över, men dit tänker jag i varje fall inte åka igen. Inte frivilligt.   Jag visste att jag gillar socker och har svårt att vara utan. Jag visste också att det är...