När jag släppte mitt inre tvång att bara träna på bestämda tider och alla övningar på en gång, blev det väldigt mycket lättare att få träningen gjord varje dag.

Jag varvar konditionsträning och styrketräning. Hemma. Att ta mig till ett gym skulle ta för mycket tid. Som jag inte har. Att träna hemma är perfekt; jag kan göra det när som helst, spontant. Det tar inte tid att ta sig till och från en lokal och jag behöver inte tänka på vad jag har på mig eller eventuella öppettider. Jag behöver inte bestämma i förväg när jag ska träna. Jag kan ta tillfällena i akt.

Varannan dag kör jag styrketräning. Med egen kroppsvikt plus några hemmagjorda hantlar av termosar. Just nu är det vatten i dem, så att de väger cirka 800 gram. Om några veckor ska jag byta ut vattnet mot grus eller sand. Det kommer att göra dem tyngre, men hur mycket vet jag inte än. Om jag i framtiden behöver tyngre vikter än jag själv kan tillverka, får jag väl investera i några riktiga. Men man kommer långt på saker som finns hemma!

Jag använder även barnens hoppboll. En sådan där man sitter på, som har ett litet handtag. Som man kan studsa fram på. Fungerar lika bra som en dyr, riktig träningsboll! Och så lånar jag deras vanliga bollar; en fotboll eller en vanlig hård boll (med Monster High-dockor på). Dem använder jag istället för en riktig medicinboll i vissa övningar. Andra övningar kräver en ihopvikt badhandduk. Utöver det har jag en träningsmatta, köksstolar och två trappor i huset. Stolarna använder jag till dips och trapporna till step-upträning.

Voilá!

  Mina fabulösa träningsredskap!

Med dessa tillbehör kör jag igenom alla muskler i kroppen. Magen, rumpan, benen, armarna, midjan, och så till sist stretchar jag igenom alla musklerna.

Första gången jag tränade, bedömde jag hur mycket jag orkar av varje övning. Så skrev jag upp det på ett papper som jag tränar efter. Till exempel: Dips: 5 stycken. En paus på 30 sekunder. Och så fem stycken till. Så såg det ut första veckorna. Nu är jag inne på "träningspapper nummer två". Dips: 8 stycken x 2. Har ökat på varje övning från de första veckorna. Det kommer jag att göra efter varje tvåveckors-period.

Ibland hinner jag inte träna igenom hela kroppen vid samma tillfälle. Så kan det vara med fyra barn i huset.

Men nu struntar jag inte i träningen för den skull. En dag till exempel, tog det åtta timmar att få alla övningar gjorda. Jag gjorde ett par övningar, sedan kom det annat emellan. Senare gjorde jag några övningar till innan det var dags för något annat. Och så vidare, tills hela dagen gått men också alla övningar var gjorda. Det går det med!

En annan dag delade jag upp programmet i två delar, körde ena halvan på förmiddagen och den andra på eftermiddagen.

Huvudsaken är att det blir gjort. Inte när! Dessutom; ju mer "efter träningstid", desto bättre. Kroppen förbränner extra bra timmarna efter träning. Så ju fler pass per dag, desto bättre!

Konditionsträningen: Från början körde jag den hemma, inomhus. Jag satte på bra musik och dansade loss, och såg förmodligen helt galen ut. Det är också en fördel med att hålla sig hemma; ingen ser en!

Det varierade jag med att gå i trapporna, ett eller två trappsteg i intervaller.

Efter min första träningsvecka började jag med promenader. Så fort det finns en möjlighet att promenera innan frukost så gör jag det. För att kunna göra det krävs att barnen är i skolan och på dagis. Det är de tre dagar i veckan (yngsta barnet har 15-timmarsdagis). Då tankar jag upp med ett par stora glas vatten och minst en kopp starkt snabbkaffe - det ökar förbränningen. Sedan går jag. I intervaller. En minut vanlig takt, en minut så raskt jag kan. Förra veckan bytte jag ut rask takt mot att jogga en minut, och gå lugnt i två minuter. Men efter några gånger började mitt ena knä krångla... så nu är jag tillbaka ett tag på den första varianten. Huvudsaken är inte att springa, eftersom promenader är lika effektiva. Det som är huvudsaken är ju att inte gå i samma takt hela tiden. Det mest effektiva sättet att träna på är att köra intervaller i olika takt.

Så ser träningen ut just nu. Det funkar bra hittills!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dag 2 - all over again :D   Kan ff inte göra armhävningarna på fötterna. Måste använda knäna. Idag var det dock strenght and force upper + ultimate abs, så det var inte lika mycket armhävningar... :-p   Igår var jag på vippen att skada handl...

It´s all in the head. Alla hindren för att få till träningen.   Det var svårt nog när jag var en hemmamamma som hade väldigt många timmar per dag att själv förfoga över. Då var det ändå trösklar att ta sig över. Det gjorde jag ju ibland, men ly...

Det har gått en vecka, och jag mår ganska bra utan mitt älskade socker. Fast nog hade jag trott att jag skulle må bättre än så här vid det här laget. Förväntningar - det bästa som finns för att skapa besvikelse och frustration...      Men att j...

Varför "plågar" jag mig själv med att förneka mig de goda sakerna i livet, de där som smakar så underbart sött? Varför "plågar" jag mig med att springa kilometer efter kilometer, trots att svetten rinner och benen värker? Varför "tvingar" jag mig...

Nära-döden-upplevelser i Helvetet. Vilken jäkla pärs! Och än är det inte helt över, men dit tänker jag i varje fall inte åka igen. Inte frivilligt.   Jag visste att jag gillar socker och har svårt att vara utan. Jag visste också att det är...